Biblioteca de ejercicios · Core
Decline Sit-Up.
Un ejercicio de abdominales en un banco declinado que aumenta la exigencia sobre tus abdominales.
También conocido como: Decline Bench Sit Up
IntermedioBanco declinado
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Asegura tus pies en un banco declinado.
- Paso 02
Acuéstate con las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Paso 03
Eleva tu torso hacia las rodillas.
- Paso 04
Contrae tus abdominales en la parte superior.
- Paso 05
Baja de forma controlada siguiendo la inclinación.
- Paso 06
Repite para las repeticiones.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Controla la fase de descenso.
Evita tirar de tu cuello.
Sostén un disco para añadir resistencia.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Decline Sit-Up?
- Un ejercicio de abdominales en un banco declinado que aumenta la exigencia sobre tus abdominales.
- ¿Qué músculos trabaja el Decline Sit-Up?
- El Decline Sit-Up trabaja principalmente recto abdominal. También recluta flexores de cadera como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Decline Sit-Up?
- Ninguno. El Decline Sit-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Decline Sit-Up?
- Una prescripción típica para el Decline Sit-Up es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Decline Sit-Up bueno para principiantes?
- El Decline Sit-Up es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.