Biblioteca de ejercicios · Core
Flutter Kicks.
Patadas alternas con las piernas estiradas que desarrollan la resistencia de la parte inferior del abdomen.
También conocido como: Scissor Kicks
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–4
Duración
30–60 s
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba con las manos debajo de las caderas.
- Paso 02
Levanta ambas piernas unos pocos centímetros del suelo.
- Paso 03
Mantén las piernas estiradas.
- Paso 04
Alterna pequeñas patadas hacia arriba y hacia abajo.
- Paso 05
Mantén la parte baja de la espalda presionada hacia abajo.
- Paso 06
Continúa por tiempo.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Presiona la parte baja de la espalda contra el suelo.
Mantén las patadas pequeñas y controladas.
Levanta las piernas más alto para reducir la dificultad.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Flutter Kicks?
- Patadas alternas con las piernas estiradas que desarrollan la resistencia de la parte inferior del abdomen.
- ¿Qué músculos trabaja el Flutter Kicks?
- El Flutter Kicks trabaja principalmente recto abdominal. También recluta flexores de cadera como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Flutter Kicks?
- Ninguno. El Flutter Kicks es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Flutter Kicks?
- Una prescripción típica para el Flutter Kicks es 3–4 series de 30–60 segundos. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Flutter Kicks bueno para principiantes?
- Sí. El Flutter Kicks es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.