Biblioteca de ejercicios · Core
Mountain Climber.
Movimiento dinámico de plancha que trabaja el core mientras eleva la frecuencia cardíaca.
También conocido como: Running Plank
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–5
Duración
30–60 s
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Comienza en una plancha alta con las manos debajo de los hombros.
- Paso 02
Activa el core y mantén las caderas niveladas.
- Paso 03
Lleva una rodilla hacia el pecho.
- Paso 04
Cambia de pierna rápidamente.
- Paso 05
Continúa alternando a un ritmo constante.
- Paso 06
Mantén los hombros alineados sobre las manos.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las caderas bajas y estables.
Mantén una posición de plancha fuerte.
Encuentra un ritmo sostenible.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Mountain Climber?
- Movimiento dinámico de plancha que trabaja el core mientras eleva la frecuencia cardíaca.
- ¿Qué músculos trabaja el Mountain Climber?
- El Mountain Climber trabaja principalmente recto abdominal. También recluta flexores de cadera y oblicuos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Mountain Climber?
- Ninguno. El Mountain Climber es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Mountain Climber?
- Una prescripción típica para el Mountain Climber es 3–5 series de 30–60 segundos. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Mountain Climber bueno para principiantes?
- Sí. El Mountain Climber es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.