Decline Sit-Up.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Unieruchom stopy na ławce skośnej w dół.

2. Krok 02

   Połóż się z rękami przy głowie lub skrzyżowanymi na klatce piersiowej.

3. Krok 03

   Unieś tułów w stronę kolan.

4. Krok 04

   Napnij brzuch na górze.

5. Krok 05

   Opuść z kontrolą wzdłuż skosu.

6. Krok 06

   Powtórz przez zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Wskazówki eksperckie.

• Kontroluj fazę opuszczania.

• Unikaj ciągnięcia za szyję.

• Trzymaj talerz dla dodatkowego oporu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Decline Sit-Up?

Brzuszek na ławce skośnej w dół, który zwiększa obciążenie mięśni brzucha.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Decline Sit-Up?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Decline Sit-Up to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: zginacze bioder.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Decline Sit-Up?

Żadnego. Decline Sit-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Decline Sit-Up?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Decline Sit-Up to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Decline Sit-Up jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Decline Sit-Up najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.