Hanging Leg Raise.

So geht es.

1. Schritt 01

   Häng dich an eine Klimmzugstange mit einem Obergriff.

2. Schritt 02

   Halte deinen Körper stabil und vermeide Schwingen.

3. Schritt 03

   Spann deinen Rumpf an und zieh deine Beine in Richtung deiner Brust.

4. Schritt 04

   Heb weiter an, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder höher sind.

5. Schritt 05

   Senk deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.

6. Schritt 06

   Behalte die Kontrolle, um zu verhindern, dass Schwung die Bewegung übernimmt.

Profi-Cues.

• Konzentriere dich auf die Beckenkippung, um die Bauchmuskelaktivierung zu maximieren.

• Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken.

• Beginn mit gebeugten Knien, wenn gestreckte Beinheben zu herausfordernd sind.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Hanging Leg Raise?

Assistenzübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den geraden Bauchmuskel und die Hüftbeuger für die Rumpfstärke anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Hanging Leg Raise?

Die Übung Hanging Leg Raise beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel und Hüftbeuger. Außerdem werden Schräge Bauchmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Hanging Leg Raise?

Keine. Die Übung Hanging Leg Raise ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hanging Leg Raise machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Hanging Leg Raise sind 2–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Hanging Leg Raise gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Hanging Leg Raise eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.