Ab Rollout.

So geht es.

1. Schritt 01

   Knie dich auf den Boden mit einem Ab Wheel oder einer Langhantel vor dir.

2. Schritt 02

   Greife die Griffe mit schulterbreitem Griff.

3. Schritt 03

   Spanne deinen Core an und rolle das Rad langsam nach vorne, während du deinen Körper streckst.

4. Schritt 04

   Halte eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Knien, vermeide ein Durchhängen der Hüfte.

5. Schritt 05

   Rolle so weit nach vorne, wie du kannst, ohne die Core-Spannung zu verlieren.

6. Schritt 06

   Spanne deine Bauchmuskeln an, um das Rad zurück in die Ausgangsposition zu ziehen.

Profi-Cues.

• Halte deinen Core während der gesamten Bewegung fest.

• Vermeide ein Hohlkreuz, während du nach vorne rollst.

• Kontrolliere die Bewegung, benutze keinen Schwung.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Ab Rollout?

Eine Core-stärkende Übung, die den Rectus Abdominis und die schrägen Bauchmuskeln durch eine kontrollierte Streck- und Beugebewegung anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Ab Rollout?

Die Übung Ab Rollout beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Schräge Bauchmuskeln und Latissimus als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Ab Rollout?

Keine. Die Übung Ab Rollout ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Ab Rollout machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Ab Rollout sind 2–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Ab Rollout gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Ab Rollout ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.