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HyperBody
Übungsbibliothek · Core

Dead Bug.

Eine Übung zur Anti-Extension in Rückenlage, die dir beibringt, den Core anzuspannen, während du die Gliedmaßen bewegst.

Auch bekannt als: Dead Bug Hold

AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Lege dich auf den Rücken, die Arme nach oben gestreckt und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.

  2. Schritt 02

    Drücke den unteren Rücken fest in den Boden.

  3. Schritt 03

    Senke einen Arm und das entgegengesetzte Bein langsam ab.

  4. Schritt 04

    Halte an, kurz bevor dein unterer Rücken ins Hohlkreuz geht.

  5. Schritt 05

    Kehre kontrolliert zur Startposition zurück.

  6. Schritt 06

    Wechsle mit jeder Wiederholung die Seiten.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte den unteren Rücken während der gesamten Übung flach.

  • Bewege dich langsam und bewusst.

  • Atme aus, während du die Gliedmaßen streckst.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dead Bug?
Eine Übung zur Anti-Extension in Rückenlage, die dir beibringt, den Core anzuspannen, während du die Gliedmaßen bewegst.
Welche Muskeln trainiert die Übung Dead Bug?
Die Übung Dead Bug beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Schräge Bauchmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dead Bug?
Keine. Die Übung Dead Bug ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dead Bug machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Dead Bug sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Dead Bug gut für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übung Dead Bug ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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