Welche Muskeln trainiert die Übung Hollow Hold?

Die Übung Hollow Hold beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Schräge Bauchmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Hollow Hold?

Keine. Die Übung Hollow Hold ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hollow Hold machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Hollow Hold sind 3–4 Sätze mit 30–60 Sekunden. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Hollow Hold gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Hollow Hold eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

Übungsbibliothek · Core

Hollow Hold.

Isometrische Hollow Body Position, die eine umfassende Spannung im vorderen Rumpf aufbaut.

Auch bekannt als: Hollow Body Hold

FortgeschrittenKörpergewicht

Die Zahlen

Sätze

3–4

Dauer

30–60 s

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Lege dich auf den Rücken und drücke den unteren Rücken fest auf den Boden.
Schritt 02
Hebe die Schultern und Beine vom Boden ab.
Schritt 03
Strecke die Arme über den Kopf.
Schritt 04
Bilde eine flache Bananenform.
Schritt 05
Halte die Position, während du atmest.
Schritt 06
Senke dich ab, um zu beenden.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Halte den unteren Rücken fest am Boden.
Ziehe die Knie an, um die Schwierigkeit anzupassen.
Bleibe von Kopf bis Fuß angespannt.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Hollow Hold?: Isometrische Hollow Body Position, die eine umfassende Spannung im vorderen Rumpf aufbaut.
Welche Muskeln trainiert die Übung Hollow Hold?: Die Übung Hollow Hold beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Schräge Bauchmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Hollow Hold?: Keine. Die Übung Hollow Hold ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hollow Hold machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Hollow Hold sind 3–4 Sätze mit 30–60 Sekunden. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Hollow Hold gut für Anfänger geeignet?: Die Übung Hollow Hold eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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