Biblioteka ćwiczeń · Core
Hollow Hold.
Izometryczna pozycja hollow body, która buduje całościowe napięcie przedniej części core.
Inne nazwy: Hollow Body Hold
ŚredniozaawansowanyMasa ciała
Liczby
Serie
3–4
Czas
30–60 s
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na plecach i dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi.
- Krok 02
Unieś barki i nogi nad podłogę.
- Krok 03
Wyciągnij ramiona nad głowę.
- Krok 04
Utwórz płytki kształt banana.
- Krok 05
Utrzymaj pozycję, oddychając.
- Krok 06
Opuść się, aby zakończyć.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj dolny odcinek pleców przyklejony do podłogi.
Podwiń kolana, aby skalować trudność.
Pozostań napięty od głowy do stóp.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Hollow Hold?
- Izometryczna pozycja hollow body, która buduje całościowe napięcie przedniej części core.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Hollow Hold?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Hollow Hold to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: skośne brzucha.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Hollow Hold?
- Żadnego. Hollow Hold to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Hollow Hold?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Hollow Hold to 3–4, po 30–60 sekund w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Hollow Hold jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Hollow Hold najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody