Exercise library · Core
Hollow Hold.
Izometryczna pozycja hollow body, która buduje całościowe napięcie przedniej części core.
ŚredniozaawansowanyMasa własna
Liczby
Serie
3–4
Duration
30–60
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Mięsień prosty brzucha
Secondary
Skośne brzucha
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na plecach i dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi.
- Krok 02
Unieś barki i nogi nad podłogę.
- Krok 03
Wyciągnij ramiona nad głowę.
- Krok 04
Utwórz płytki kształt banana.
- Krok 05
Utrzymaj pozycję, oddychając.
- Krok 06
Opuść się, aby zakończyć.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj dolny odcinek pleców przyklejony do podłogi.
Podwiń kolana, aby skalować trudność.
Pozostań napięty od głowy do stóp.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Hollow Hold?
- Izometryczna pozycja hollow body, która buduje całościowe napięcie przedniej części core.
- What muscles does the Hollow Hold work?
- The Hollow Hold primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your skośne brzucha as secondary movers.
- What equipment do I need for the Hollow Hold?
- None. The Hollow Hold is a bodyweight movement you can do without any equipment.
- How many sets and reps should I do for the Hollow Hold?
- A typical prescription for the Hollow Hold is 3–4 sets of 30–60 seconds. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Hollow Hold good for beginners?
- The Hollow Hold is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.