Bibliothèque d'exercices · Core
Hollow Hold.
Position isométrique du corps creux qui développe une tension totale du gainage antérieur.
Aussi appelé: Hollow Body Hold
IntermédiairePoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Durée
30–60 s
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos et pressez le bas du dos vers le sol.
- Étape 02
Soulevez les épaules et les jambes du sol.
- Étape 03
Tendez les bras au-dessus de la tête.
- Étape 04
Formez une légère courbe en forme de banane.
- Étape 05
Maintenez la position tout en respirant.
- Étape 06
Redescendez pour terminer.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez le bas du dos collé au sol.
Repliez les genoux pour ajuster la difficulté.
Restez gainé de la tête aux pieds.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Hollow Hold ?
- Position isométrique du corps creux qui développe une tension totale du gainage antérieur.
- Quels muscles travaille le Hollow Hold ?
- Le Hollow Hold sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Obliques comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Hollow Hold ?
- Aucun. Le Hollow Hold est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Hollow Hold ?
- Une prescription typique pour le Hollow Hold est de 3–4 séries de 30–60 secondes. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Hollow Hold convient-il aux débutants ?
- Le Hollow Hold convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.