Bibliothèque d'exercices · Core
Crunch.
Exercice abdominal de base ciblant le grand droit de l'abdomen supérieur.
Aussi appelé: Ab Crunch, Standard Crunch, Floor Crunch, Basic Crunch
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
2–3
Répétitions
12–20
Repos
30–45 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis.
- Étape 02
Placez vos mains légèrement derrière votre tête.
- Étape 03
Décollez le haut de votre dos du sol.
- Étape 04
Contractez vos abdominaux en haut du mouvement.
- Étape 05
Redescendez lentement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez de tirer sur votre nuque.
Mouvement court et contrôlé.
Expirez en montant.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Crunch ?
- Exercice abdominal de base ciblant le grand droit de l'abdomen supérieur.
- Quels muscles travaille le Crunch ?
- Le Crunch sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Obliques comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Crunch ?
- Aucun. Le Crunch est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Crunch ?
- Une prescription typique pour le Crunch est de 2–3 séries de 12–20 répétitions. Reposez-vous environ 30–45 secondes entre les séries.
- Le Crunch convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Crunch est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.