Bibliothèque d'exercices · Core
Dead Bug.
Exercice anti-extension en position couchée sur le dos qui enseigne le gainage du tronc avec mouvement des membres.
Aussi appelé: Dead Bug Hold
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos, les bras levés et les genoux fléchis à 90 degrés.
- Étape 02
Plaquez le bas du dos au sol.
- Étape 03
Abaissez lentement un bras et la jambe opposée.
- Étape 04
Arrêtez-vous juste avant que le bas du dos ne se cambre.
- Étape 05
Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
- Étape 06
Alternez les côtés à chaque répétition.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez le bas du dos plat tout au long de l'exercice.
Effectuez le mouvement lentement et de manière délibérée.
Expirez lorsque les membres s'étendent.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dead Bug ?
- Exercice anti-extension en position couchée sur le dos qui enseigne le gainage du tronc avec mouvement des membres.
- Quels muscles travaille le Dead Bug ?
- Le Dead Bug sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Obliques comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dead Bug ?
- Aucun. Le Dead Bug est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dead Bug ?
- Une prescription typique pour le Dead Bug est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Dead Bug convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dead Bug est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.