Cable Crunch.
Un exercice d'isolation qui cible efficacement le grand droit de l'abdomen et les obliques pour la force et la définition des abdominaux.
Aussi appelé: Kneeling Cable Crunch, Cable Ab Crunch
Comment le faire.
- Étape 01
Agenouillez-vous face à une machine à câbles, en tenant une poignée corde derrière votre tête.
- Étape 02
Positionnez la poulie en position haute.
- Étape 03
Engagez vos abdominaux et fléchissez votre colonne vertébrale, en ramenant vos coudes vers vos genoux.
- Étape 04
Contractez vos muscles abdominaux avec force en bas du mouvement.
- Étape 05
Gardez vos hanches immobiles, en vous concentrant sur la flexion de la colonne vertébrale.
- Étape 06
Revenez lentement à la position de départ, en ressentant un étirement dans vos abdominaux.
Cues de pro.
Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux, et non pas seulement sur la traction avec vos bras.
Contrôlez le mouvement, évitez d'utiliser l'élan.
Gardez votre nuque détendue et évitez de tirer sur votre tête.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Crunch ?
- Un exercice d'isolation qui cible efficacement le grand droit de l'abdomen et les obliques pour la force et la définition des abdominaux.
- Quels muscles travaille le Cable Crunch ?
- Le Cable Crunch sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Obliques comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Crunch ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Crunch.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Crunch ?
- Une prescription typique pour le Cable Crunch est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cable Crunch convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Crunch est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.