Cable Crunch.

So geht es.

1. Schritt 01

   Knie dich vor eine Kabelzugmaschine und halte ein Seilzug-Griffstück hinter deinem Kopf.

2. Schritt 02

   Platziere die Umlenkrolle in einer hohen Einstellung.

3. Schritt 03

   Spann deinen Rumpf an und beuge deine Wirbelsäule, indem du deine Ellbogen in Richtung deiner Knie bringst.

4. Schritt 04

   Kontrahiere deine Bauchmuskeln am unteren Punkt der Bewegung kraftvoll.

5. Schritt 05

   Halte deine Hüften stabil und konzentriere dich auf die Beugung der Wirbelsäule.

6. Schritt 06

   Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und spüre eine Dehnung in deinen Bauchmuskeln.

Profi-Cues.

• Konzentriere dich auf die Kontraktion deiner Bauchmuskeln, nicht nur auf das Ziehen mit den Armen.

• Kontrolliere die Bewegung. Vermeide es, Schwung zu nutzen.

• Halte deinen Nacken entspannt und vermeide es, an deinem Kopf zu ziehen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Cable Crunch?

Eine Isolationsübung, die effektiv den Rectus Abdominis und die schrägen Bauchmuskeln für Rumpfkraft und Definition anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Cable Crunch?

Die Übung Cable Crunch beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Schräge Bauchmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Cable Crunch?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Cable Crunch auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Cable Crunch machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Cable Crunch sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Cable Crunch gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Cable Crunch ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.