Übungsbibliothek · Core
Crunch.
Grundlegende Bauchübung, die den oberen geraden Bauchmuskel anspricht.
Auch bekannt als: Ab Crunch, Standard Crunch, Floor Crunch, Basic Crunch
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
2–3
Wdh.
12–20
Pause
30–45 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt.
- Schritt 02
Lege die Hände leicht hinter deinen Kopf.
- Schritt 03
Rolle deinen oberen Rücken vom Boden hoch.
- Schritt 04
Spanne die Bauchmuskeln oben an.
- Schritt 05
Senke dich langsam ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Vermeide es, am Nacken zu ziehen.
Kleiner, kontrollierter Bewegungsbereich.
Atme aus, während du crunchst.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Crunch?
- Grundlegende Bauchübung, die den oberen geraden Bauchmuskel anspricht.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Crunch?
- Die Übung Crunch beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Schräge Bauchmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Crunch?
- Keine. Die Übung Crunch ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Crunch machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Crunch sind 2–3 Sätze mit 12–20 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 30–45 Sekunden aus.
- Ist die Übung Crunch gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Crunch ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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