Übungsbibliothek · Core
Lying Leg Raise.
Liegendes Beinheben, das die unteren Bauchmuskeln trainiert.
Auch bekannt als: Floor Leg Raise, Supine Leg Raise
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt.
- Schritt 02
Platziere die Hände zur Unterstützung unter deinen Hüften.
- Schritt 03
Halte die Beine gestreckt und hebe sie an.
- Schritt 04
Hebe sie an, bis sich deine Hüften einrollen.
- Schritt 05
Senke die Beine langsam in Richtung Boden ab.
- Schritt 06
Stoppe, bevor dein unterer Rücken ins Hohlkreuz geht.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Drücke den unteren Rücken fest in den Boden.
Senke langsam ab, um die Spannung zu halten.
Beuge die Knie, um die Übung zu erleichtern.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Lying Leg Raise?
- Liegendes Beinheben, das die unteren Bauchmuskeln trainiert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Lying Leg Raise?
- Die Übung Lying Leg Raise beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Hüftbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Lying Leg Raise?
- Keine. Die Übung Lying Leg Raise ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Lying Leg Raise machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Lying Leg Raise sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Lying Leg Raise gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Lying Leg Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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