Biblioteka ćwiczeń · Core
Oblique Crunch.
Boczny brzuszek, który angażuje mięśnie skośne.
Inne nazwy: Side Crunch
PoczątkującyMasa ciała
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi na jedną stronę.
- Krok 02
Ułóż dłonie przy głowie.
- Krok 03
Unieś tułów w górę w stronę biodra.
- Krok 04
Napnij skośne na górze.
- Krok 05
Opuść z kontrolą.
- Krok 06
Wykonaj powtórzenia, a następnie zmień stronę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj kontrolowany ruch.
Unikaj ciągnięcia za szyję.
Napnij boczne mięśnie brzucha na górze.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Oblique Crunch?
- Boczny brzuszek, który angażuje mięśnie skośne.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Oblique Crunch?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Oblique Crunch to skośne brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: mięsień prosty brzucha.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Oblique Crunch?
- Żadnego. Oblique Crunch to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Oblique Crunch?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Oblique Crunch to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Oblique Crunch jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Oblique Crunch jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody