Side Plank.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na jednym boku, opierając się na przedramieniu.

2. Krok 02

   Ułóż stopy jedna na drugiej i unieś biodra.

3. Krok 03

   Stwórz prostą linię od głowy do stóp.

4. Krok 04

   Napnij mięśnie skośne brzucha, aby utrzymać pozycję.

5. Krok 05

   Utrzymaj pozycję przez określony czas, trzymając biodra wysoko.

6. Krok 06

   Opuść biodra i zmień stronę.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj biodra uniesione, nie pozwól im opadać.

• Ułóż bark dokładnie nad łokciem.

• Oddychaj miarowo podczas utrzymywania pozycji.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Side Plank?

Deska bokiem to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie skośne brzucha i stabilizuje boczny korpus.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Side Plank?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Side Plank to skośne brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: mięsień prosty brzucha.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Side Plank?

Żadnego. Side Plank to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Side Plank?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Side Plank to 3–4, po 30–60 sekund w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Side Plank jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Side Plank jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.