What muscles does the Side Plank work?

The Side Plank primarily works your skośne brzucha. It also recruits your mięsień prosty brzucha as secondary movers.

What equipment do I need for the Side Plank?

None. The Side Plank is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Side Plank?

A typical prescription for the Side Plank is 3–4 sets of 30–60 seconds. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Side Plank good for beginners?

Yes. The Side Plank is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Core

Side Plank.

Deska bokiem to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie skośne brzucha i stabilizuje boczny korpus.

PoczątkującyMasa własna

Liczby

Serie

3–4

Duration

30–60

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Skośne brzucha

Secondary

Mięsień prosty brzucha

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na jednym boku, opierając się na przedramieniu.
Krok 02
Ułóż stopy jedna na drugiej i unieś biodra.
Krok 03
Stwórz prostą linię od głowy do stóp.
Krok 04
Napnij mięśnie skośne brzucha, aby utrzymać pozycję.
Krok 05
Utrzymaj pozycję przez określony czas, trzymając biodra wysoko.
Krok 06
Opuść biodra i zmień stronę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Trzymaj biodra uniesione, nie pozwól im opadać.
Ułóż bark dokładnie nad łokciem.
Oddychaj miarowo podczas utrzymywania pozycji.

Common questions

Questions, answered.

What is the Side Plank?: Deska bokiem to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie skośne brzucha i stabilizuje boczny korpus.
What muscles does the Side Plank work?: The Side Plank primarily works your skośne brzucha. It also recruits your mięsień prosty brzucha as secondary movers.
What equipment do I need for the Side Plank?: None. The Side Plank is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Side Plank?: A typical prescription for the Side Plank is 3–4 sets of 30–60 seconds. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Side Plank good for beginners?: Yes. The Side Plank is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.