Biblioteca de ejercicios · Core
Side Plank.
Sostén de plancha lateral que desarrolla la estabilidad oblicua y lateral del core.
También conocido como: Lateral Plank
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–4
Duración
30–60 s
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate de lado apoyándote en el antebrazo.
- Paso 02
Apila los pies y levanta las caderas.
- Paso 03
Forma una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Paso 04
Contrae los oblicuos para mantener la posición.
- Paso 05
Mantén la posición por tiempo, manteniendo las caderas elevadas.
- Paso 06
Baja y cambia de lado.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las caderas elevadas, no las dejes caer.
Apila el hombro sobre el codo.
Respira de forma constante durante el sostén.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Side Plank?
- Sostén de plancha lateral que desarrolla la estabilidad oblicua y lateral del core.
- ¿Qué músculos trabaja el Side Plank?
- El Side Plank trabaja principalmente oblicuos. También recluta recto abdominal como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Side Plank?
- Ninguno. El Side Plank es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Side Plank?
- Una prescripción típica para el Side Plank es 3–4 series de 30–60 segundos. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Side Plank bueno para principiantes?
- Sí. El Side Plank es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.