Russian Twist.
Ejercicio accesorio para el core que trabaja los oblicuos y el recto abdominal para la fuerza rotacional.
También conocido como: Weighted Russian Twist, DB Russian Twist, Seated Russian Twist
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, inclinándote ligeramente hacia atrás.
- Paso 02
Sostén un disco o una mancuerna con ambas manos frente a tu pecho.
- Paso 03
Levanta ligeramente los pies del suelo, equilibrándote sobre tus glúteos.
- Paso 04
Gira tu torso hacia un lado, llevando el peso hacia el suelo.
- Paso 05
Vuelve a rotar por el centro y gira hacia el lado opuesto.
- Paso 06
Mantén un movimiento controlado y tu core activado.
Cues de pro.
Mantén tu espalda recta y evita un arqueo excesivo.
Controla el movimiento en lugar de depender del impulso.
Activa tu core para iniciar el giro, no solo tus brazos.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Russian Twist?
- Ejercicio accesorio para el core que trabaja los oblicuos y el recto abdominal para la fuerza rotacional.
- ¿Qué músculos trabaja el Russian Twist?
- El Russian Twist trabaja principalmente oblicuos. También recluta recto abdominal como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Russian Twist?
- Necesitas mancuernas para realizar el Russian Twist.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Russian Twist?
- Una prescripción típica para el Russian Twist es 2–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Russian Twist bueno para principiantes?
- El Russian Twist es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.