Russian Twist.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich auf den Boden, beuge deine Knie und stell deine Füße flach auf. Lehne dich leicht zurück.

2. Schritt 02

   Halte eine Hantelscheibe oder Kurzhantel mit beiden Händen vor deiner Brust.

3. Schritt 03

   Hebe deine Füße leicht vom Boden ab und balanciere auf deinem Gesäß.

4. Schritt 04

   Drehe deinen Oberkörper zu einer Seite und führe das Gewicht dabei in Richtung Boden.

5. Schritt 05

   Dreh dich zurück zur Mitte und dann zur gegenüberliegenden Seite.

6. Schritt 06

   Achte auf eine kontrollierte Bewegung und halte deinen Core angespannt.

Profi-Cues.

• Halte deinen Rücken gerade und vermeide ein übermäßiges Rundwerden.

• Kontrolliere die Bewegung, anstatt dich auf Schwung zu verlassen.

• Spanne deinen Core an, um die Drehung einzuleiten, nicht nur deine Arme.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Russian Twist?

Eine unterstützende Core-Übung, die deine schrägen Bauchmuskeln (Obliques) und den geraden Bauchmuskel (Rectus Abdominis) für mehr Rotationskraft trainiert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Russian Twist?

Die Übung Russian Twist beansprucht vor allem Schräge Bauchmuskeln. Außerdem werden Gerader Bauchmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Russian Twist?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Russian Twist auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Russian Twist machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Russian Twist sind 2–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Russian Twist gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Russian Twist eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.