Biblioteca de ejercicios · Core
Oblique Crunch.
Crunch lateral que trabaja los oblicuos.
También conocido como: Side Crunch
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas hacia un lado.
- Paso 02
Coloca las manos junto a tu cabeza.
- Paso 03
Contrae el torso hacia la cadera.
- Paso 04
Aprieta los oblicuos en la parte superior.
- Paso 05
Baja de forma controlada.
- Paso 06
Termina las repeticiones y luego cambia de lado.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén el movimiento controlado.
Evita tirar del cuello.
Aprieta los abdominales laterales en la parte superior.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Oblique Crunch?
- Crunch lateral que trabaja los oblicuos.
- ¿Qué músculos trabaja el Oblique Crunch?
- El Oblique Crunch trabaja principalmente oblicuos. También recluta recto abdominal como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Oblique Crunch?
- Ninguno. El Oblique Crunch es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Oblique Crunch?
- Una prescripción típica para el Oblique Crunch es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Oblique Crunch bueno para principiantes?
- Sí. El Oblique Crunch es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.