Pallof Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle dich seitlich zum Kabelzug, halte den Griff mit beiden Händen auf Brusthöhe.

2. Schritt 02

   Gehe vom Gerät weg, um Spannung aufzubauen, die Füße schulterbreit auseinander.

3. Schritt 03

   Spanne deinen Rumpf an und drücke den Griff gerade vor deine Brust.

4. Schritt 04

   Widerstehe dem Rotationszug des Kabels und halte deinen Oberkörper stabil.

5. Schritt 05

   Halte die gestreckte Position kurz und halte dabei die Rumpfspannung aufrecht.

6. Schritt 06

   Führe den Griff langsam zurück zur Brust und widerstehe dabei dem Rückzug.

Profi-Cues.

• Halte deine Hüften und Schultern während der gesamten Bewegung nach vorne ausgerichtet.

• Spanne deine Gesäßmuskeln und deinen Rumpf fest an, um eine Rotation zu verhindern.

• Verwende ein kontrolliertes Tempo und konzentriere dich darauf, der Kraft zu widerstehen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Pallof Press?

Anti-Rotations-Rumpfübung, die deine schrägen Bauchmuskeln und die allgemeine Rumpfstabilität stärkt.

Welche Muskeln trainiert die Übung Pallof Press?

Die Übung Pallof Press beansprucht vor allem Rumpf und Schräge Bauchmuskeln.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Pallof Press?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Pallof Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Pallof Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Pallof Press sind 2–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Pallof Press gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Pallof Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.