Pallof Press.
Exercice anti-rotation du tronc qui renforce les obliques et la stabilité globale du tronc.
Aussi appelé: Cable Pallof Press, Anti-Rotation Press
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous perpendiculairement à une machine à câbles, en tenant la poignée à deux mains à hauteur de poitrine.
- Étape 02
Éloignez-vous de la machine pour créer de la tension, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étape 03
Gainez votre tronc et poussez la poignée droit devant votre poitrine.
- Étape 04
Résistez à la traction rotative du câble, en gardant votre torse stable.
- Étape 05
Maintenez brièvement la position étendue, en maintenant la tension abdominale.
- Étape 06
Ramenez lentement la poignée à votre poitrine, en résistant à la traction de retour.
Cues de pro.
Gardez vos hanches et vos épaules alignées vers l'avant tout au long du mouvement.
Contractez fortement vos fessiers et votre sangle abdominale pour éviter toute rotation.
Utilisez un tempo contrôlé et concentrez-vous sur la résistance à la force.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Pallof Press ?
- Exercice anti-rotation du tronc qui renforce les obliques et la stabilité globale du tronc.
- Quels muscles travaille le Pallof Press ?
- Le Pallof Press sollicite principalement Abdominaux et Obliques.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Pallof Press ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Pallof Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Pallof Press ?
- Une prescription typique pour le Pallof Press est de 2–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Pallof Press convient-il aux débutants ?
- Le Pallof Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.