Pallof Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań bokiem do wyciągu, trzymając uchwyt obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.

2. Krok 02

   Odejdź od maszyny, aby wytworzyć napięcie, ze stopami na szerokość barków.

3. Krok 03

   Napnij core i wypchnij uchwyt prosto przed klatkę piersiową.

4. Krok 04

   Opieraj się rotacyjnemu ciągnięciu linki, utrzymując stabilny tułów.

5. Krok 05

   Przytrzymaj wyprostowaną pozycję przez chwilę, utrzymując napięcie core.

6. Krok 06

   Powoli przyciągnij uchwyt z powrotem do klatki, opierając się ciągnięciu.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj biodra i barki ustawione frontalnie przez cały ruch.

• Mocno napnij pośladki i core, aby zapobiec rotacji.

• Używaj kontrolowanego tempa i skup się na opieraniu się sile.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Pallof Press?

Antyrotacyjne ćwiczenie na core, które wzmacnia skośne i ogólną stabilność core.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Pallof Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Pallof Press to mięśnie tułowia i skośne brzucha.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Pallof Press?

Do ćwiczenia Pallof Press potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Pallof Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Pallof Press to 2–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Pallof Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Pallof Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.