Pallof Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań bokiem do wyciągu, trzymając uchwyt obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.

2. Krok 02

   Odejdź od maszyny, aby wytworzyć napięcie, ze stopami na szerokość barków.

3. Krok 03

   Napnij core i wypchnij uchwyt prosto przed klatkę piersiową.

4. Krok 04

   Opieraj się rotacyjnemu ciągnięciu linki, utrzymując stabilny tułów.

5. Krok 05

   Przytrzymaj wyprostowaną pozycję przez chwilę, utrzymując napięcie core.

6. Krok 06

   Powoli przyciągnij uchwyt z powrotem do klatki, opierając się ciągnięciu.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj biodra i barki ustawione frontalnie przez cały ruch.

• Mocno napnij pośladki i core, aby zapobiec rotacji.

• Używaj kontrolowanego tempa i skup się na opieraniu się sile.

Questions, answered.

What is the Pallof Press?

Antyrotacyjne ćwiczenie na core, które wzmacnia skośne i ogólną stabilność core.

What muscles does the Pallof Press work?

The Pallof Press primarily works your mięśnie tułowia and skośne brzucha.

What equipment do I need for the Pallof Press?

You need Wyciąg to perform the Pallof Press.

How many sets and reps should I do for the Pallof Press?

A typical prescription for the Pallof Press is 2–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Pallof Press good for beginners?

The Pallof Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.