Pallof Press.
Ejercicio de core anti-rotación que fortalece los oblicuos y la estabilidad general del core.
También conocido como: Cable Pallof Press, Anti-Rotation Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte perpendicular a una máquina de cable, sujetando el agarre con ambas manos a la altura del pecho.
- Paso 02
Aléjate de la máquina para crear tensión, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Paso 03
Activa tu core y empuja el agarre directamente hacia adelante, frente a tu pecho.
- Paso 04
Resiste el tirón rotacional del cable, manteniendo tu torso estable.
- Paso 05
Mantén la posición extendida brevemente, manteniendo la tensión en el core.
- Paso 06
Regresa lentamente el agarre a tu pecho, resistiendo el tirón de vuelta.
Cues de pro.
Mantén tus caderas y hombros alineados hacia el frente durante todo el movimiento.
Contrae tus glúteos y tu core firmemente para evitar la rotación.
Usa un tempo controlado y concéntrate en resistir la fuerza.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Pallof Press?
- Ejercicio de core anti-rotación que fortalece los oblicuos y la estabilidad general del core.
- ¿Qué músculos trabaja el Pallof Press?
- El Pallof Press trabaja principalmente Core y oblicuos.
- ¿Qué equipo necesito para el Pallof Press?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Pallof Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Pallof Press?
- Una prescripción típica para el Pallof Press es 2–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Pallof Press bueno para principiantes?
- El Pallof Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.