Biblioteca de ejercicios · Core
Cable Woodchop.
Un ejercicio accesorio que fortalece los oblicuos y el core a través de un movimiento de rotación.
También conocido como: Woodchop, Cable Chop, High-to-Low Cable Chop
IntermedioMáquina de cable
Los números
Series
2–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta la polea del cable a una posición alta con un agarre en D.
- Paso 02
Ponte de pie perpendicular a la máquina, con los pies al ancho de los hombros.
- Paso 03
Sujeta el agarre con ambas manos, con los brazos extendidos hacia la polea.
- Paso 04
Gira tu torso hacia abajo y a través de tu cuerpo, tirando del agarre hacia tu rodilla opuesta.
- Paso 05
Pivota tus pies según sea necesario para facilitar la rotación.
- Paso 06
Controla el regreso a la posición inicial.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Activa tu core durante todo el movimiento.
Controla la rotación, evita movimientos bruscos.
Usa tus oblicuos para impulsar el movimiento, no solo tus brazos.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Woodchop?
- Un ejercicio accesorio que fortalece los oblicuos y el core a través de un movimiento de rotación.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Woodchop?
- El Cable Woodchop trabaja principalmente oblicuos. También recluta Core y hombros como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Woodchop?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Woodchop.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Woodchop?
- Una prescripción típica para el Cable Woodchop es 2–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Woodchop bueno para principiantes?
- El Cable Woodchop es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.