Bibliothèque d'exercices · Core
Cable Woodchop.
Un exercice accessoire qui renforce les obliques et le gainage par un mouvement de rotation.
Aussi appelé: Woodchop, Cable Chop, High-to-Low Cable Chop
IntermédiaireMachine à câble
Les chiffres
Séries
2–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez la poulie du câble en position haute avec une poignée en D.
- Étape 02
Tenez-vous perpendiculairement à la machine, les pieds à largeur d'épaules.
- Étape 03
Saisissez la poignée à deux mains, les bras tendus vers la poulie.
- Étape 04
Faites pivoter votre buste vers le bas et à travers votre corps, en tirant la poignée vers votre genou opposé.
- Étape 05
Pivotez vos pieds si nécessaire pour faciliter la rotation.
- Étape 06
Contrôlez le retour à la position de départ.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Engagez votre gainage pendant tout le mouvement.
Contrôlez la rotation, évitez les mouvements saccadés.
Utilisez vos obliques pour initier le mouvement, pas seulement vos bras.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Woodchop ?
- Un exercice accessoire qui renforce les obliques et le gainage par un mouvement de rotation.
- Quels muscles travaille le Cable Woodchop ?
- Le Cable Woodchop sollicite principalement Obliques. Il recrute aussi Abdominaux et Épaules comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Woodchop ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Woodchop.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Woodchop ?
- Une prescription typique pour le Cable Woodchop est de 2–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cable Woodchop convient-il aux débutants ?
- Le Cable Woodchop convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.