Biblioteka ćwiczeń · Core
Cable Woodchop.
Ćwiczenie pomocnicze, które wzmacnia skośne i core poprzez ruch rotacyjny.
Inne nazwy: Woodchop, Cable Chop, High-to-Low Cable Chop
ŚredniozaawansowanyWyciąg
Liczby
Serie
2–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw wyciąg w wysokiej pozycji z uchwytem D.
- Krok 02
Stań bokiem do maszyny, ze stopami na szerokość barków.
- Krok 03
Chwyć uchwyt obiema rękami, z ramionami wyciągniętymi w stronę wyciągu.
- Krok 04
Obróć tułów w dół i w poprzek ciała, ciągnąc uchwyt w stronę przeciwnego kolana.
- Krok 05
Obracaj stopy w miarę potrzeby, aby ułatwić rotację.
- Krok 06
Kontroluj powrót do pozycji wyjściowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Napnij core przez cały ruch.
Kontroluj rotację i unikaj szarpanych ruchów.
Napędzaj ruch skośnymi, a nie tylko ramionami.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Cable Woodchop?
- Ćwiczenie pomocnicze, które wzmacnia skośne i core poprzez ruch rotacyjny.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Woodchop?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Woodchop to skośne brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: mięśnie tułowia i barki.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Woodchop?
- Do ćwiczenia Cable Woodchop potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Woodchop?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Woodchop to 2–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Cable Woodchop jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Cable Woodchop najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody