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Suitcase Carry.
Porté unilatéral qui sollicite la prise et résiste à l'inclinaison latérale.
Aussi appelé: Single Arm Carry, Unilateral Farmers Carry
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez-vous à côté d'un haltère lourd ou d'une kettlebell.
- Étape 02
Effectuez une flexion de hanche et saisissez le poids d'une main.
- Étape 03
Tenez-vous droit, les épaules à niveau.
- Étape 04
Marchez vers l'avant avec des pas contrôlés.
- Étape 05
Maintenez le buste droit, en résistant à l'inclinaison.
- Étape 06
Déposez le poids et changez de côté.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Serrez fort la poignée pour travailler la prise.
Ne laissez pas le côté chargé s'affaisser.
Gainez les obliques pendant toute la marche.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Suitcase Carry ?
- Porté unilatéral qui sollicite la prise et résiste à l'inclinaison latérale.
- Quels muscles travaille le Suitcase Carry ?
- Le Suitcase Carry sollicite principalement Avant-bras et Obliques. Il recrute aussi Trapèzes et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Suitcase Carry ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Suitcase Carry.
- Combien de séries et de répétitions pour le Suitcase Carry ?
- Une prescription typique pour le Suitcase Carry est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Suitcase Carry convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Suitcase Carry est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.