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Trap Bar Farmer's Walk.
Un porté de charge à l'intérieur d'une trap bar, vous permettant de porter beaucoup plus de poids qu'avec deux haltères.
Aussi appelé: Trap Bar Carry, Hex Bar Farmer's Walk, Hex Bar Carry
IntermédiaireBarre hexagonale
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
1–1
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez-vous au centre d'une trap bar chargée.
- Étape 02
Penchez-vous en basculant les hanches vers l'arrière et saisissez les poignées sur les côtés.
- Étape 03
Redressez-vous complètement avec les bras bien tendus.
- Étape 04
Avancez en faisant des pas courts et contrôlés.
- Étape 05
Reposez la barre au sol en basculant à nouveau les hanches vers l'arrière à la fin.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les épaules en arrière et la sangle abdominale bien gainée.
Regardez droit devant vous, pas vers le sol.
Enregistrez le poids total de la barre.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Trap Bar Farmer's Walk ?
- Un porté de charge à l'intérieur d'une trap bar, vous permettant de porter beaucoup plus de poids qu'avec deux haltères.
- Quels muscles travaille le Trap Bar Farmer's Walk ?
- Le Trap Bar Farmer's Walk sollicite principalement Avant-bras et Trapèzes. Il recrute aussi Abdominaux et Fessiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Trap Bar Farmer's Walk ?
- Il vous faut une barre hexagonale pour effectuer le Trap Bar Farmer's Walk.
- Combien de séries et de répétitions pour le Trap Bar Farmer's Walk ?
- Une prescription typique pour le Trap Bar Farmer's Walk est de 3–4 séries de 1–1 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Trap Bar Farmer's Walk convient-il aux débutants ?
- Le Trap Bar Farmer's Walk convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.