Bibliothèque d'exercices · Legs
Farmer's Walk on Toes.
Porté lesté sur la pointe des pieds pour l'endurance et la stabilité des mollets.
Aussi appelé: Calf Farmer's Walk, Tip-Toe Farmer's Walk, Elevated Farmer's Carry, Calf Carry, Toes Farmer's Carry
IntermédiaireHaltères · Kettlebell
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–12
Repos
60–90 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Saisissez des haltères lourds le long de votre corps.
- Étape 02
Montez sur la pointe des pieds.
- Étape 03
Marchez vers l'avant à petits pas en gardant une posture droite.
- Étape 04
Gardez les talons surélevés tout le temps.
- Étape 05
Parcourez une certaine distance, puis reposez-vous.
- Étape 06
Répétez pour plusieurs séries.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Choisissez des poids modérés pour maintenir l'équilibre.
Gardez une posture droite avec le tronc gainé.
Utilisez une surface plane.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Farmer's Walk on Toes ?
- Porté lesté sur la pointe des pieds pour l'endurance et la stabilité des mollets.
- Quels muscles travaille le Farmer's Walk on Toes ?
- Le Farmer's Walk on Toes sollicite principalement Mollets et Avant-bras. Il recrute aussi Chevilles, Trapèzes et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Farmer's Walk on Toes ?
- Il vous faut des haltères et une kettlebell pour effectuer le Farmer's Walk on Toes.
- Combien de séries et de répétitions pour le Farmer's Walk on Toes ?
- Une prescription typique pour le Farmer's Walk on Toes est de 3–4 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le Farmer's Walk on Toes convient-il aux débutants ?
- Le Farmer's Walk on Toes convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.