Farmer's Walk.
Un exercice composé pour tout le corps qui développe la force de préhension, les trapèzes, la stabilité du tronc et l'endurance générale.
Aussi appelé: Farmer's Carry, Farmer Walk, DB Farmer's Walk
Comment le faire.
- Étape 01
Placez-vous entre deux haltères lourds ou des poignées de Farmer's Walk.
- Étape 02
Fléchissez aux hanches et aux genoux pour soulever les poids en toute sécurité.
- Étape 03
Tenez-vous droit, rétractez vos omoplates et gainez votre tronc.
- Étape 04
Marchez vers l'avant avec des pas courts et contrôlés, en maintenant une posture droite.
- Étape 05
Gardez la tête haute et le regard vers l'avant.
- Étape 06
Continuez à marcher sur une distance ou une durée définie, puis déposez les poids en toute sécurité.
Cues de pro.
Choisissez un poids stimulant qui vous permet de maintenir une bonne forme.
Maintenez un tronc gainé et évitez de pencher d'un côté.
Concentrez-vous sur des pas courts et rapides plutôt que sur de longues enjambées.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Farmer's Walk ?
- Un exercice composé pour tout le corps qui développe la force de préhension, les trapèzes, la stabilité du tronc et l'endurance générale.
- Quels muscles travaille le Farmer's Walk ?
- Le Farmer's Walk sollicite principalement Avant-bras et Trapèzes. Il recrute aussi Abdominaux et Épaules comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Farmer's Walk ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Farmer's Walk.
- Combien de séries et de répétitions pour le Farmer's Walk ?
- Une prescription typique pour le Farmer's Walk est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Farmer's Walk convient-il aux débutants ?
- Le Farmer's Walk convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.