Farmer's Walk.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań między dwoma ciężkimi hantlami lub uchwytami do farmer's walk.

2. Krok 02

   Wykonaj hip hinge i ugnij kolana, aby bezpiecznie podnieść ciężary.

3. Krok 03

   Stań prosto, ściągnij łopatki i napnij core.

4. Krok 04

   Idź do przodu krótkimi, kontrolowanymi krokami, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.

5. Krok 05

   Trzymaj głowę uniesioną i wzrok skierowany przed siebie.

6. Krok 06

   Kontynuuj marsz przez zaplanowany dystans lub czas, a następnie bezpiecznie odłóż ciężary.

Wskazówki eksperckie.

• Wybierz wymagający ciężar, który pozwala na dobrą technikę.

• Utrzymuj napięty core i unikaj przechylania się na jedną stronę.

• Skup się na krótkich, szybkich krokach zamiast długich.

Questions, answered.

What is the Farmer's Walk?

Złożone ćwiczenie na całe ciało, które buduje siłę chwytu, kaptury, stabilność core i ogólną wytrzymałość.

What muscles does the Farmer's Walk work?

The Farmer's Walk primarily works your przedramiona and czworoboczne. It also recruits your mięśnie tułowia and barki as secondary movers.

What equipment do I need for the Farmer's Walk?

You need Hantle to perform the Farmer's Walk.

How many sets and reps should I do for the Farmer's Walk?

A typical prescription for the Farmer's Walk is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Farmer's Walk good for beginners?

The Farmer's Walk is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.