Farmer's Walk.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań między dwoma ciężkimi hantlami lub uchwytami do farmer's walk.

2. Krok 02

   Wykonaj hip hinge i ugnij kolana, aby bezpiecznie podnieść ciężary.

3. Krok 03

   Stań prosto, ściągnij łopatki i napnij core.

4. Krok 04

   Idź do przodu krótkimi, kontrolowanymi krokami, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.

5. Krok 05

   Trzymaj głowę uniesioną i wzrok skierowany przed siebie.

6. Krok 06

   Kontynuuj marsz przez zaplanowany dystans lub czas, a następnie bezpiecznie odłóż ciężary.

Wskazówki eksperckie.

• Wybierz wymagający ciężar, który pozwala na dobrą technikę.

• Utrzymuj napięty core i unikaj przechylania się na jedną stronę.

• Skup się na krótkich, szybkich krokach zamiast długich.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Farmer's Walk?

Złożone ćwiczenie na całe ciało, które buduje siłę chwytu, kaptury, stabilność core i ogólną wytrzymałość.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Farmer's Walk?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Farmer's Walk to przedramiona i czworoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: mięśnie tułowia i barki.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Farmer's Walk?

Do ćwiczenia Farmer's Walk potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Farmer's Walk?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Farmer's Walk to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Farmer's Walk jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Farmer's Walk najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.