Biblioteka ćwiczeń · Legs
Farmer's Walk on Toes.
Spacer z obciążeniem na palcach dla wytrzymałości i stabilności łydek.
Inne nazwy: Calf Farmer's Walk, Tip-Toe Farmer's Walk, Elevated Farmer's Carry, Calf Carry, Toes Farmer's Carry
ŚredniozaawansowanyHantle · Odważnik kulowy
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–12
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Chwyć ciężkie hantle po bokach.
- Krok 02
Unieś się na palce.
- Krok 03
Idź do przodu małymi krokami, trzymając się prosto.
- Krok 04
Utrzymuj pięty uniesione przez cały czas.
- Krok 05
Przejdź dystans, następnie odpocznij.
- Krok 06
Wykonaj kilka serii.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Wybierz umiarkowane obciążenie, aby utrzymać równowagę.
Trzymaj się prosto z napiętym brzuchem.
Wykonuj na płaskiej powierzchni.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Farmer's Walk on Toes?
- Spacer z obciążeniem na palcach dla wytrzymałości i stabilności łydek.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Farmer's Walk on Toes?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Farmer's Walk on Toes to łydki i przedramiona. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: kostki, czworoboczne i mięśnie tułowia.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Farmer's Walk on Toes?
- Do ćwiczenia Farmer's Walk on Toes potrzebujesz tego sprzętu: hantle i odważnik kulowy.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Farmer's Walk on Toes?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Farmer's Walk on Toes to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
- Czy ćwiczenie Farmer's Walk on Toes jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Farmer's Walk on Toes najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody