Biblioteka ćwiczeń · Back
Trap Bar Farmer's Walk.
Spacer z obciążeniem wewnątrz trap bara, który pozwala na dźwiganie znacznie większego ciężaru niż z dwoma hantlami.
Inne nazwy: Trap Bar Carry, Hex Bar Farmer's Walk, Hex Bar Carry
ŚredniozaawansowanySztanga trapezowa
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
1–1
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań wewnątrz załadowanego trap bara.
- Krok 02
Zrób skłon w biodrach i chwyć uchwyty po bokach.
- Krok 03
Wstań, wyprostuj sylwetkę i trzymaj proste ramiona.
- Krok 04
Idź do przodu krótkimi, kontrolowanymi krokami.
- Krok 05
Na koniec odłóż sztangę, cofając biodra do tyłu.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Trzymaj barki ściągnięte w dół i do tyłu oraz mocno napnij brzuch.
Patrz przed siebie, nie w dół.
Zapisz całkowity ciężar sztangi wraz z obciążeniem.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Trap Bar Farmer's Walk?
- Spacer z obciążeniem wewnątrz trap bara, który pozwala na dźwiganie znacznie większego ciężaru niż z dwoma hantlami.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Trap Bar Farmer's Walk?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Trap Bar Farmer's Walk to przedramiona i czworoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: mięśnie tułowia i pośladki.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Trap Bar Farmer's Walk?
- Do ćwiczenia Trap Bar Farmer's Walk potrzebujesz tego sprzętu: sztanga trapezowa.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Trap Bar Farmer's Walk?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Trap Bar Farmer's Walk to 3–4, po 1–1 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Trap Bar Farmer's Walk jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Trap Bar Farmer's Walk najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody