What muscles does the Dumbbell Shrug work?

The Dumbbell Shrug primarily works your górne czworoboczne. It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Dumbbell Shrug?

You need Hantle to perform the Dumbbell Shrug.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Shrug?

A typical prescription for the Dumbbell Shrug is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Dumbbell Shrug good for beginners?

Yes. The Dumbbell Shrug is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

Dumbbell Shrug.

Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do budowania masy i siły górnej części mięśnia czworobocznego.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Górne czworoboczne

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań prosto z hantlem w każdej ręce, z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała.
Krok 02
Utrzymuj wypiętą klatkę i cofnięte barki.
Krok 03
Unieś barki prosto w górę, w stronę uszu, jak najwyżej.
Krok 04
Mocno napnij górne kaptury w szczytowym punkcie ruchu.
Krok 05
Przytrzymaj napięcie przez chwilę.
Krok 06
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, czując rozciągnięcie kapturów.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj obracania barków, ponieważ może to prowadzić do kontuzji.
Skup się na ścisłym ruchu w górę i w dół.
Używaj pasków na nadgarstki, jeśli chwyt ogranicza cię przy dużych ciężarach.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Shrug?: Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do budowania masy i siły górnej części mięśnia czworobocznego.
What muscles does the Dumbbell Shrug work?: The Dumbbell Shrug primarily works your górne czworoboczne. It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Dumbbell Shrug?: You need Hantle to perform the Dumbbell Shrug.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Shrug?: A typical prescription for the Dumbbell Shrug is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Dumbbell Shrug good for beginners?: Yes. The Dumbbell Shrug is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.