Dumbbell Shrug.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań prosto z hantlem w każdej ręce, z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała.

2. Krok 02

   Utrzymuj wypiętą klatkę i cofnięte barki.

3. Krok 03

   Unieś barki prosto w górę, w stronę uszu, jak najwyżej.

4. Krok 04

   Mocno napnij górne kaptury w szczytowym punkcie ruchu.

5. Krok 05

   Przytrzymaj napięcie przez chwilę.

6. Krok 06

   Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, czując rozciągnięcie kapturów.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj obracania barków, ponieważ może to prowadzić do kontuzji.

• Skup się na ścisłym ruchu w górę i w dół.

• Używaj pasków na nadgarstki, jeśli chwyt ogranicza cię przy dużych ciężarach.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dumbbell Shrug?

Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do budowania masy i siły górnej części mięśnia czworobocznego.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Shrug?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Shrug to górne czworoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Shrug?

Do ćwiczenia Dumbbell Shrug potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Shrug?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Shrug to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Dumbbell Shrug jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Dumbbell Shrug jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.