Dumbbell Shrug.
Un ejercicio de aislamiento diseñado específicamente para desarrollar masa y fuerza en los músculos del trapecio superior.
También conocido como: DB Shrug, Dumbbell Trap Shrug
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos a tus costados.
- Paso 02
Mantén tu pecho erguido y los hombros hacia atrás.
- Paso 03
Eleva tus hombros directamente hacia tus orejas tan alto como sea posible.
- Paso 04
Contrae tus trapecios superiores con fuerza en el punto máximo del movimiento.
- Paso 05
Mantén la contracción brevemente.
- Paso 06
Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, sintiendo un estiramiento en tus trapecios.
Cues de pro.
Evita rotar tus hombros, ya que esto puede causar lesiones.
Concéntrate en un movimiento estricto de arriba a abajo.
Usa correas de agarre si el agarre se convierte en un factor limitante con cargas pesadas.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Shrug?
- Un ejercicio de aislamiento diseñado específicamente para desarrollar masa y fuerza en los músculos del trapecio superior.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Shrug?
- El Dumbbell Shrug trabaja principalmente trapecios superiores. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Shrug?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Shrug.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Shrug?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Shrug es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Shrug bueno para principiantes?
- Sí. El Dumbbell Shrug es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.