Barbell Shrug.
Un ejercicio de aislamiento diseñado específicamente para construir y fortalecer los músculos del trapecio superior.
También conocido como: BB Shrug, Shrug, Barbell Trap Shrug
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie, sosteniendo una barra con un agarre prono, las manos ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros.
- Paso 02
Deja que la barra cuelgue delante de tus muslos, con los brazos completamente extendidos.
- Paso 03
Manteniendo tus brazos rectos, eleva tus hombros hacia tus orejas.
- Paso 04
Contrae tus trapecios con fuerza en el punto máximo de la contracción.
- Paso 05
Mantén la contracción brevemente antes de bajar lentamente tus hombros.
- Paso 06
Vuelve a la posición inicial, permitiendo un estiramiento completo en tus trapecios.
Cues de pro.
Evita rotar tus hombros, muévelos directamente hacia arriba y hacia abajo.
Usa un movimiento controlado, no rebotes el peso.
Concéntrate en sentir la contracción en tus trapecios superiores.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Barbell Shrug?
- Un ejercicio de aislamiento diseñado específicamente para construir y fortalecer los músculos del trapecio superior.
- ¿Qué músculos trabaja el Barbell Shrug?
- El Barbell Shrug trabaja principalmente trapecios superiores. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Barbell Shrug?
- Necesitas una barra para realizar el Barbell Shrug.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Barbell Shrug?
- Una prescripción típica para el Barbell Shrug es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Barbell Shrug bueno para principiantes?
- Sí. El Barbell Shrug es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.