Barbell Shrug.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stehe aufrecht und halte eine Langhantel mit einem Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.

2. Schritt 02

   Lasse die Langhantel vor deinen Oberschenkeln hängen, die Arme vollständig gestreckt.

3. Schritt 03

   Halte deine Arme gestreckt und hebe deine Schultern in Richtung deiner Ohren.

4. Schritt 04

   Spanne deine Traps am Höhepunkt der Kontraktion kraftvoll an.

5. Schritt 05

   Halte die Kontraktion kurz, bevor du deine Schultern langsam absenkst.

6. Schritt 06

   Kehre in die Ausgangsposition zurück und erlaube eine volle Dehnung in deinen Traps.

Profi-Cues.

• Vermeide es, deine Schultern zu rollen. Bewege sie gerade nach oben und unten.

• Führe die Bewegung kontrolliert aus. Federe das Gewicht nicht.

• Konzentriere dich darauf, die Kontraktion in deinen oberen Traps zu spüren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Barbell Shrug?

Eine Isolationsübung, die speziell entwickelt wurde, um die oberen Trapezmuskeln aufzubauen und zu stärken.

Welche Muskeln trainiert die Übung Barbell Shrug?

Die Übung Barbell Shrug beansprucht vor allem Oberer Trapezmuskel. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Barbell Shrug?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Barbell Shrug auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Barbell Shrug machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Barbell Shrug sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Barbell Shrug gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Barbell Shrug ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.