What muscles does the Barbell Shrug work?

The Barbell Shrug primarily works your górne czworoboczne. It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Barbell Shrug?

You need Sztanga to perform the Barbell Shrug.

How many sets and reps should I do for the Barbell Shrug?

A typical prescription for the Barbell Shrug is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Barbell Shrug good for beginners?

Yes. The Barbell Shrug is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

Barbell Shrug.

Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do budowania i wzmacniania górnej części mięśnia czworobocznego.

PoczątkującySztanga

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Górne czworoboczne

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
Krok 02
Pozwól sztandze zwisać przed udami, z ramionami w pełni wyprostowanymi.
Krok 03
Trzymając ramiona proste, unieś barki w stronę uszu.
Krok 04
Mocno napnij kaptury w szczytowym punkcie skurczu.
Krok 05
Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść barki.
Krok 06
Wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając na pełne rozciągnięcie kapturów.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj obracania barków, poruszaj nimi prosto w górę i w dół.
Używaj kontrolowanego ruchu i nie odbijaj ciężaru.
Skup się na czuciu napięcia w górnej części kapturów.

Common questions

Questions, answered.

What is the Barbell Shrug?: Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do budowania i wzmacniania górnej części mięśnia czworobocznego.
What muscles does the Barbell Shrug work?: The Barbell Shrug primarily works your górne czworoboczne. It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Barbell Shrug?: You need Sztanga to perform the Barbell Shrug.
How many sets and reps should I do for the Barbell Shrug?: A typical prescription for the Barbell Shrug is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Barbell Shrug good for beginners?: Yes. The Barbell Shrug is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.