Barbell Shrug.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.

2. Krok 02

   Pozwól sztandze zwisać przed udami, z ramionami w pełni wyprostowanymi.

3. Krok 03

   Trzymając ramiona proste, unieś barki w stronę uszu.

4. Krok 04

   Mocno napnij kaptury w szczytowym punkcie skurczu.

5. Krok 05

   Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść barki.

6. Krok 06

   Wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając na pełne rozciągnięcie kapturów.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj obracania barków, poruszaj nimi prosto w górę i w dół.

• Używaj kontrolowanego ruchu i nie odbijaj ciężaru.

• Skup się na czuciu napięcia w górnej części kapturów.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Barbell Shrug?

Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do budowania i wzmacniania górnej części mięśnia czworobocznego.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Barbell Shrug?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Barbell Shrug to górne czworoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Barbell Shrug?

Do ćwiczenia Barbell Shrug potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Barbell Shrug?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Barbell Shrug to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Barbell Shrug jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Barbell Shrug jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.