Barbell Shrug.
Un exercice d'isolation spécifiquement conçu pour développer et renforcer les muscles trapèzes supérieurs.
Aussi appelé: BB Shrug, Shrug, Barbell Trap Shrug
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, en tenant une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur de vos épaules.
- Étape 02
Laissez la barre pendre devant vos cuisses, les bras complètement tendus.
- Étape 03
Gardez vos bras tendus, élevez vos épaules vers vos oreilles.
- Étape 04
Contractez vos trapèzes avec force au sommet de la contraction.
- Étape 05
Maintenez la contraction brièvement avant de redescendre lentement vos épaules.
- Étape 06
Revenez à la position de départ, en permettant un étirement complet de vos trapèzes.
Cues de pro.
Évitez de rouler vos épaules. Déplacez-les directement de haut en bas.
Utilisez un mouvement contrôlé. Ne faites pas rebondir le poids.
Concentrez-vous sur la sensation de la contraction dans vos trapèzes supérieurs.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Barbell Shrug ?
- Un exercice d'isolation spécifiquement conçu pour développer et renforcer les muscles trapèzes supérieurs.
- Quels muscles travaille le Barbell Shrug ?
- Le Barbell Shrug sollicite principalement Trapèzes Supérieurs. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Barbell Shrug ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Barbell Shrug.
- Combien de séries et de répétitions pour le Barbell Shrug ?
- Une prescription typique pour le Barbell Shrug est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Barbell Shrug convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Barbell Shrug est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.