Dumbbell Shrug.
Un exercice d'isolation spécifiquement conçu pour développer la masse et la force des muscles trapèzes supérieurs.
Aussi appelé: DB Shrug, Dumbbell Trap Shrug
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, les bras tendus le long de votre corps.
- Étape 02
Gardez votre poitrine haute et vos épaules en arrière.
- Étape 03
Élevez vos épaules droit vers vos oreilles, aussi haut que possible.
- Étape 04
Contractez fortement vos trapèzes supérieurs au sommet du mouvement.
- Étape 05
Maintenez la contraction brièvement.
- Étape 06
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en ressentant un étirement dans vos trapèzes.
Cues de pro.
Évitez de rouler vos épaules, car cela peut provoquer des blessures.
Concentrez-vous sur un mouvement strict de haut en bas.
Utilisez des sangles de poignet si la prise devient un facteur limitant avec des charges lourdes.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Shrug ?
- Un exercice d'isolation spécifiquement conçu pour développer la masse et la force des muscles trapèzes supérieurs.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Shrug ?
- Le Dumbbell Shrug sollicite principalement Trapèzes Supérieurs. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Shrug ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Shrug.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Shrug ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Shrug est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Shrug convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dumbbell Shrug est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.