Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Shrug?

Die Übung Dumbbell Shrug beansprucht vor allem Oberer Trapezmuskel. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Shrug?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Shrug auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Shrug machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Shrug sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Dumbbell Shrug gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Dumbbell Shrug ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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Dumbbell Shrug.

Eine Isolationsübung, die speziell entwickelt wurde, um Masse und Kraft in den oberen Trapezmuskeln aufzubauen.

Auch bekannt als: DB Shrug, Dumbbell Trap Shrug

AnfängerKurzhanteln

Die Zahlen

Sätze

3–4

Wdh.

10–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme seitlich am Körper ausgestreckt.
Schritt 02
Halte deine Brust oben und die Schultern zurück.
Schritt 03
Hebe deine Schultern gerade nach oben in Richtung deiner Ohren, so hoch wie möglich.
Schritt 04
Spanne deine oberen Traps am höchsten Punkt der Bewegung kräftig an.
Schritt 05
Halte die Kontraktion kurz.
Schritt 06
Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, während du eine Dehnung in deinen Traps spürst.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Vermeide es, deine Schultern zu rollen, da dies zu Verletzungen führen kann.
Konzentriere dich auf eine strikte Auf- und Abwärtsbewegung.
Benutze Zughilfen, wenn der Griff bei schweren Lasten zum limitierenden Faktor wird.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Shrug?: Eine Isolationsübung, die speziell entwickelt wurde, um Masse und Kraft in den oberen Trapezmuskeln aufzubauen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Shrug?: Die Übung Dumbbell Shrug beansprucht vor allem Oberer Trapezmuskel. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Shrug?: Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Shrug auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Shrug machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Shrug sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Dumbbell Shrug gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Dumbbell Shrug ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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