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Trap Bar Farmer's Walk.
Transporte con carga dentro de una trap bar, lo que te permite cargar mucho más peso que con dos mancuernas.
También conocido como: Trap Bar Carry, Hex Bar Farmer's Walk, Hex Bar Carry
IntermedioBarra hexagonal
Los números
Series
3–4
Repeticiones
1–1
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Colócate de pie dentro de una trap bar cargada.
- Paso 02
Flexiona la cadera para bajar y agarra los agarres a los lados.
- Paso 03
Ponte erguido con los brazos completamente extendidos.
- Paso 04
Camina hacia adelante con pasos cortos y controlados.
- Paso 05
Baja la barra flexionando la cadera hacia atrás al terminar.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los hombros hacia atrás y el core activo.
Mira hacia adelante y no hacia abajo.
Registra el peso total de la barra.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Trap Bar Farmer's Walk?
- Transporte con carga dentro de una trap bar, lo que te permite cargar mucho más peso que con dos mancuernas.
- ¿Qué músculos trabaja el Trap Bar Farmer's Walk?
- El Trap Bar Farmer's Walk trabaja principalmente antebrazos y trapecios. También recluta Core y glúteos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Trap Bar Farmer's Walk?
- Necesitas una barra hexagonal para realizar el Trap Bar Farmer's Walk.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Trap Bar Farmer's Walk?
- Una prescripción típica para el Trap Bar Farmer's Walk es 3–4 series de 1–1 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Trap Bar Farmer's Walk bueno para principiantes?
- El Trap Bar Farmer's Walk es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.