What muscles does the Snatch Grip Deadlift work?

The Snatch Grip Deadlift primarily works your górne plecy and dolny odcinek pleców. It also recruits your czworoboczne, pośladki and dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Snatch Grip Deadlift?

You need Sztanga to perform the Snatch Grip Deadlift.

How many sets and reps should I do for the Snatch Grip Deadlift?

A typical prescription for the Snatch Grip Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Snatch Grip Deadlift good for beginners?

The Snatch Grip Deadlift is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Back

Snatch Grip Deadlift.

Martwy ciąg szerokim chwytem, który zwiększa zakres ruchu i zaangażowanie górnej części pleców.

ZaawansowanySztanga

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Górne plecy · Dolny odcinek pleców

Secondary

Czworoboczne · Pośladki · Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw bardzo szeroki chwyt na sztandze.
Krok 02
Opuść biodra z płaskimi plecami i wypiętą klatką.
Krok 03
Chwyć sztangę i wybierz luz.
Krok 04
Napędzaj ruch przez podłogę i prostuj biodra.
Krok 05
Stań prosto z cofniętymi barkami.
Krok 06
Opuść z kontrolą, trzymając sztangę blisko ciała.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Szeroki chwyt zwiększa zakres ciągu.
Utrzymuj napiętą górną część pleców przez cały czas.
Używaj pasków, aby utrzymać szeroki chwyt.

Common questions

Questions, answered.

What is the Snatch Grip Deadlift?: Martwy ciąg szerokim chwytem, który zwiększa zakres ruchu i zaangażowanie górnej części pleców.
What muscles does the Snatch Grip Deadlift work?: The Snatch Grip Deadlift primarily works your górne plecy and dolny odcinek pleców. It also recruits your czworoboczne, pośladki and dwugłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Snatch Grip Deadlift?: You need Sztanga to perform the Snatch Grip Deadlift.
How many sets and reps should I do for the Snatch Grip Deadlift?: A typical prescription for the Snatch Grip Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Snatch Grip Deadlift good for beginners?: The Snatch Grip Deadlift is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.