Snatch Grip Deadlift.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw bardzo szeroki chwyt na sztandze.

2. Krok 02

   Opuść biodra z płaskimi plecami i wypiętą klatką.

3. Krok 03

   Chwyć sztangę i wybierz luz.

4. Krok 04

   Napędzaj ruch przez podłogę i prostuj biodra.

5. Krok 05

   Stań prosto z cofniętymi barkami.

6. Krok 06

   Opuść z kontrolą, trzymając sztangę blisko ciała.

Wskazówki eksperckie.

• Szeroki chwyt zwiększa zakres ciągu.

• Utrzymuj napiętą górną część pleców przez cały czas.

• Używaj pasków, aby utrzymać szeroki chwyt.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Snatch Grip Deadlift?

Martwy ciąg szerokim chwytem, który zwiększa zakres ruchu i zaangażowanie górnej części pleców.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Snatch Grip Deadlift?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Snatch Grip Deadlift to górne plecy i dolny odcinek pleców. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne, pośladki i dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Snatch Grip Deadlift?

Do ćwiczenia Snatch Grip Deadlift potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Snatch Grip Deadlift?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Snatch Grip Deadlift to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Snatch Grip Deadlift jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Snatch Grip Deadlift to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.