Cable Kickback.
Un exercice d'isolation spécifiquement conçu pour cibler et renforcer les muscles fessiers.
Aussi appelé: Glute Kickback, Cable Glute Kickback
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez une sangle de cheville à une poulie basse et fixez-la à l'une de vos chevilles.
- Étape 02
Faites face à la machine à câble, en vous tenant au cadre pour vous soutenir.
- Étape 03
Gardez une légère flexion dans votre jambe d'appui et votre sangle abdominale engagée.
- Étape 04
Étendez la jambe de travail directement vers l'arrière, en contractant votre fessier au sommet.
- Étape 05
Évitez de cambrer le bas de votre dos. Concentrez-vous sur la contraction des fessiers.
- Étape 06
Ramenez lentement la jambe à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Concentrez-vous sur une forte contraction des fessiers au sommet du mouvement.
Contrôlez la phase excentrique pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan. Effectuez le mouvement lentement et délibérément.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Kickback ?
- Un exercice d'isolation spécifiquement conçu pour cibler et renforcer les muscles fessiers.
- Quels muscles travaille le Cable Kickback ?
- Le Cable Kickback sollicite principalement Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Kickback ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Kickback.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Kickback ?
- Une prescription typique pour le Cable Kickback est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cable Kickback convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Kickback est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.