What muscles does the Cable Kickback work?

The Cable Kickback primarily works your pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Kickback?

You need Wyciąg to perform the Cable Kickback.

How many sets and reps should I do for the Cable Kickback?

A typical prescription for the Cable Kickback is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Cable Kickback good for beginners?

Yes. The Cable Kickback is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Cable Kickback.

Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do angażowania i wzmacniania mięśni pośladkowych.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Przypnij opaskę na kostkę do niskiego wyciągu i zamocuj ją na jednej kostce.
Krok 02
Stań przodem do maszyny, trzymając się ramy dla podparcia.
Krok 03
Utrzymuj lekkie ugięcie nogi podporowej i napięty core.
Krok 04
Wyprostuj pracującą nogę prosto do tyłu, napinając pośladek na górze.
Krok 05
Unikaj wyginania dolnego odcinka pleców, skup się na napięciu pośladka.
Krok 06
Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Skup się na mocnym napięciu pośladka w szczytowym punkcie ruchu.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.
Unikaj zamachu, wykonuj ruch powoli i świadomie.

Common questions

Questions, answered.

What is the Cable Kickback?: Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do angażowania i wzmacniania mięśni pośladkowych.
What muscles does the Cable Kickback work?: The Cable Kickback primarily works your pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Cable Kickback?: You need Wyciąg to perform the Cable Kickback.
How many sets and reps should I do for the Cable Kickback?: A typical prescription for the Cable Kickback is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Cable Kickback good for beginners?: Yes. The Cable Kickback is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.