Biblioteka ćwiczeń · Legs
Cable Kickback.
Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do angażowania i wzmacniania mięśni pośladkowych.
Inne nazwy: Glute Kickback, Cable Glute Kickback
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przypnij opaskę na kostkę do niskiego wyciągu i zamocuj ją na jednej kostce.
- Krok 02
Stań przodem do maszyny, trzymając się ramy dla podparcia.
- Krok 03
Utrzymuj lekkie ugięcie nogi podporowej i napięty core.
- Krok 04
Wyprostuj pracującą nogę prosto do tyłu, napinając pośladek na górze.
- Krok 05
Unikaj wyginania dolnego odcinka pleców, skup się na napięciu pośladka.
- Krok 06
Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Skup się na mocnym napięciu pośladka w szczytowym punkcie ruchu.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.
Unikaj zamachu, wykonuj ruch powoli i świadomie.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Cable Kickback?
- Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do angażowania i wzmacniania mięśni pośladkowych.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Kickback?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Kickback to pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Kickback?
- Do ćwiczenia Cable Kickback potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Kickback?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Kickback to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Cable Kickback jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Cable Kickback jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody