Cable Kickback.

So geht es.

1. Schritt 01

   Befestige eine Fußmanschette an einem tiefen Kabelzug und sichere sie an einem Knöchel.

2. Schritt 02

   Stelle dich mit dem Gesicht zur Kabelzugmaschine und halte dich am Rahmen fest, um dich abzustützen.

3. Schritt 03

   Halte dein Standbein leicht gebeugt und spanne deinen Rumpf an.

4. Schritt 04

   Strecke das Arbeitsbein gerade nach hinten aus und spanne deinen Po am höchsten Punkt an.

5. Schritt 05

   Vermeide es, deinen unteren Rücken durchzudrücken. Konzentriere dich auf die Kontraktion des Pos.

6. Schritt 06

   Führe das Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Profi-Cues.

• Konzentriere dich auf eine starke Po-Kontraktion am Höhepunkt der Bewegung.

• Kontrolliere die exzentrische Phase, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.

• Vermeide es, Schwung zu nutzen. Führe die Bewegung langsam und bewusst aus.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Cable Kickback?

Eine Isolationsübung, die speziell darauf ausgelegt ist, die Gesäßmuskulatur anzusprechen und zu stärken.

Welche Muskeln trainiert die Übung Cable Kickback?

Die Übung Cable Kickback beansprucht vor allem Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Cable Kickback?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Cable Kickback auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Cable Kickback machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Cable Kickback sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Cable Kickback gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Cable Kickback ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.