Cable Kickback.
Un ejercicio de aislamiento diseñado específicamente para trabajar y fortalecer los músculos glúteos.
También conocido como: Glute Kickback, Cable Glute Kickback
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha una tobillera a una polea baja y asegúrala a uno de tus tobillos.
- Paso 02
Ponte de cara a la máquina de cable, sujetándote al marco para apoyarte.
- Paso 03
Mantén una ligera flexión en tu pierna de apoyo y tu core activado.
- Paso 04
Extiende la pierna que trabaja directamente hacia atrás, apretando tu glúteo en la parte superior.
- Paso 05
Evita arquear la parte baja de tu espalda. Concéntrate en la contracción del glúteo.
- Paso 06
Regresa lentamente la pierna a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Concéntrate en una fuerte contracción del glúteo en el punto máximo del movimiento.
Controla la fase excéntrica para maximizar el trabajo muscular.
Evita usar el impulso. Realiza el movimiento de forma lenta y deliberada.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Kickback?
- Un ejercicio de aislamiento diseñado específicamente para trabajar y fortalecer los músculos glúteos.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Kickback?
- El Cable Kickback trabaja principalmente glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Kickback?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Kickback.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Kickback?
- Una prescripción típica para el Cable Kickback es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Kickback bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Kickback es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.